Зажим это.

Йорингель, вопрос не в том, что жто, а как это снять
Альвёнка, я нифига не психолог и у меня с экзаменами тоже есть эта хрень, но не так сильно. Мне бывает, помогает представить себе самый фиговый вариант развития событий, довести в голове ситуацию до абсурда и как бы пережить и выдохнуть, пончв, что никто не умер. Но такое нелбщя накануне делать, только распсихуюсь. Ну и еще чем больше я реально знаю по теме, тем мне проще. А на испытательном сроке я как раз наоборот задаю три миллиона уточняюших вопросов, так в открытую и говоря, что я новенькая, страшно волнуюсь и боюсь наляпать ошибок. Как правило после такого даже если накосячу, воспринимается проще.

А психолога-психотерапевта практика я знаю только одного -  живой человек

Это не психологом снимается, а актерскими техниками и тренингами. Самые базовые, кстати, гуглятся нараз.

привет
Lady_Noel хоть и признается не психологом, говорит очень дельные вещи -)
во-первых, можно спрашивать себя "что самого страшного может случиться, если". таким образом ты декатастрофизируешь ситуацию
во-вторых (все верно, не накануне важного мероприятия) - можно проигрывать самые ужасные варианты в голове и сразу план действий, что делать в таком случае. Таким образом сталкиваясь со страшащей ситуацией, у тебя включается уже продуманный план действовать, а следовать продуманному плану куда легче, чем соображать судорожно, что делать. Если ты склонна к аналитической работе с информацией - можешь хоть схемками нарисовать, что может случиться и что в этом случае делать
присоединюсь и к совету про испытательный срок - он ведь для того и испытательный, чтобы все выяснить. Ты не обязана приходить в новое место, зная вообще все - не бойся обращаться за помощью и прояснять.
если паника возникает прямо во время - дам примеры разнонаправленных вариантов, в зависимости от того, что тебе ближе:
а) дыхательные упражнения, есть много всяких вариантов, мне нравится самый простой - глубокий вдох, досчитать до десяти, медленный выдох, повторить несколько раз
б) для этого надо заранее подготовиться: выбираешь тихий вечер, садишься в уютное кресло, находишь в своей голове место, где тебе хорошо, спокойно и уютно. Вспоминаешь как можно в больших подробностях, потом рисуешь его на листе, задача - воссоздать свой островок спокойствия как можно в больших подробностях, подробности нужны, чтобы оживить мир и быть способной в мыслях "запрыгнуть" в него. В ситуации, когда начинаешь чувствовать, что все "поплыло" - ныряешь в свой островок спокойствия, вспоминая все детали этого выдуманного мира. Успокаивает и придает ощущение уверенности и надежности не только сам мир, но и детальные воспоминания, потому что это отвлекает от катастрофизации
в) вспоминаешь подготовленные схемы действий и заставляешь себя действовать по ним

но это все - симптоматическая терапия

Йорингель, в данном случае немного не то. Как разовое оно подходит, но в качестве постоянной основы не очень...


Lady_Noel, так же разовая мера, наверное...

Tadana, проблема в том. что ошибки самые нелепые в тех местах которые я ДОЛЖНА знать. Пожалуй, самое действенное это второй вариант... образовать вокруг себя комфортный мир, в котором нет стрессовых факторов. Хотя, наверное, тут надо с этим глубже разбираться... Проблема не самая поверхностная и есть еще куча факторов которые я сама не могу выразить четко.

Альвёнка, я себя программировал в институте. Как люди молитвами, например, делают.

Мне, чтобы успешно сдать экзамен, нужно было послушать определенную композицию в определенном состоянии. Привести себя в это состояние, пока звучит трек. Расслабиться, успокоиться, очистить мысли. После этого я был уверен, что по-любому сдам. Попытка была только одна.

Не подвело меня ни разу. За два года точно. Ситуации со сдачей при этом бывали разные, в том числе весьма щекотливые.
Два момента: 1) при этом я учился, конечно; 2) эта песня мне очень-очень нравилась и реально позволяла расслабиться.

Но это для экзаменов в инсте годится. Где надо свои знания показывать, когда башка ими набита под завязку. А вот с танцами или пением (вообще с искусством) - немного иначе. Там надо поймать кураж. И дыхалку привести в порядок.

Альвёнка, ты про что? Про представить худший вариант или про поведение на испыталке? Если про второе, то почему разовая? Я так в течение всего срока делаю, причем прямо говорю, что я переспрашиваю не потому что тупая, а потому что очень волнуюсь и боюсь скосячить. А еще пишу аебе оооооочень подробные, даже асли знаю что-то хорошо, пошаговые инструкции, чтобы на нервал не пропустить чего по глупому.

Lady_Noel, про худший вариант. про остальное надо попробовать. может и сработать. тогда я сама не буду думать, что тупая и переспрашиваю

_Staya_, не получится... тут надо все же ежедневно, а не два раза в год, например.

Ваша советы очень интересно.

Посетите также мою страничку

nvspwiki.hnue.edu.vn/index.php?title=Ten_%D0%9A... как открыть счет в зарубежном банке дистанционно

33490-+